上午:2小时的网课学习。
下午:1小时15分钟的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上:30分钟的拉伸和恢复活动。
周六:
早上:45分钟的蝶泳技术练习,15分钟的自由泳速度训练。
上午:1小时的网课学习。
下午:1小时的长距离自由泳和蝶泳训练。
晚上:自由活动或乒乓球训练。
周日:
休息或进行乒乓球训练。
第5-6周:速度和比赛准备
周一:
早上:1小时的高强度间歇训练(HIIT),专注于提高爆发力。
上午:2小时的网课学习。
下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上:60分钟的拉伸和恢复活动。
周二:
早上:1小时的有氧训练,如游泳长距离和慢跑。
上午:2小时的网课学习。
下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
晚上:30分钟的瑜伽和深呼吸练习。
周三:
早上:1小时的全身力量训练,重点在核心和下肢。
上午:2小时的网课学习。
下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上:30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。
周四:
早上:1小时的间歇性有氧训练,如游泳冲刺和跳绳。
上午:2小时的网课学习。
下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
晚上:30分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五:
早上:1小时的功能性训练,如药球投掷和平衡练习。
上午:2小时的网课学习。
下午:1小时30分钟的水中训练,包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上:30分钟的拉伸和恢复活动。
周六:
早上:参加模拟比赛,练习蝶泳和自由泳的比赛策略。
上午:1小时的网课学习。
请勿开启浏览器阅读模式,否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
相邻推荐:洪荒:我截教叛徒,剧透封神大劫 沐瑶谢珉 程时曦程越霖 综漫:开局圣杯大战召唤鸿运丁真 苟住,破天飞升 献策不名,江山我自取 红粉官途:从被发配到平步青云 温宛意,白景辰 农门傻女逃荒路上起飞了 四合院:秦淮茹做舔狗,满院震惊 公主人美又娇,九千岁日日想以下犯上 禁欲男神摁上墙,她就撩撩不负责! 快穿:绿茶女配靠作死攻略主神! 精灵:虫王之路! 理科生在魔法世界造高达很合理吧 开局三亩地,我在无尽海域当大佬 融合后的盗墓世界 沈昕槿,裴屿珏 订婚典礼她当众表白白月光 让你相亲,你娶个千亿富婆?