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无器械经典健身动作
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无器械经典健身动作
作 者:英格·弗洛伯斯
类 别:重生穿越
状 态:连载中
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最后更新:2017-04-02 00:51:51
最新章节:
出版后记
想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。
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第1-100章
第101-157章
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出版后记
13 5 水对肌肉的作用
13 4 最重要的营养素
13 3 蛋白质 肌肉铸造师
13 2 脂肪 必需而繁多
13 1 碳水化合物 能量的供应者
10 1 弓步压腿
10 2 单腿屈膝下蹲
10 3 单腿屈膝站起
10 4 坐姿直腿上提
10 5 仰卧抬起髋部
10 6 坐姿夹腿
10 7 站立提腿
10 8 腿弯举
10 9 跳上箱子或跳上台阶
10 10 侧弓步
10 11 相扑式下蹲
10 12 交替跳弓步
10 13 臀部平衡式
10 14 跪撑侧抬腿
10 15 弓步前行
10 16 俯卧腿弯举
10 17 跪撑腿弯举
10 18 侧卧外侧抬腿
10 19 侧卧内侧抬腿
10 20 桥式髋部上抬
10 21 杰克式跳跃开合跳
10 22 高抬腿
10 23 向内向外转动
10 24 小腿后侧肌群训练
10 25 胫骨训练
10 26 脚跟及脚尖行走
第十一章 身体稳定性练习
11 1 单手侧支撑
11 2 蜘蛛式俯卧撑
11 3 交替单手俯卧撑
11 4 组合式单手侧支撑
11 5 手掌手肘交替俯卧撑
11 6 跳起下蹲动作
11 7 登山者
11 8 爬行者
11 9 面壁徒手倒立
11 10 面壁倒立推举
11 11 单腿平衡式
11 12 平板支撑抬腿举臂
11 13 双手上下交错俯卧撑
11 14 超级单手侧支撑
11 15 蝎子式俯卧撑
第十二章 训练综合单元
12 1 迷你锻炼单元
12 2 一级健身单元
12 3 二级健身单元
12 4 塑身单元
12 5 背部锻炼单元
12 6 减肥单元 第13周
12 7 减肥单元 第48周
第四部分 肌肉需要营养
第十三章 主要营养物
13 1 碳水化合物 能量的供应者
13 2 脂肪 必需而繁多
13 3 蛋白质 肌肉铸造师
13 4 最重要的营养素
13 5 水对肌肉的作用
出版后记
如何正确高效地训练
肌肉组织的四种适应性反应
致读者
前 言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
1 1 复杂的共同运作
1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
1 3 肌肉生长少不了卡路里
1 4 减轻体重变苗条
第二章 肌肉和肌肉纤维
2 1 白肌纤维负责速度
2 2 红肌纤维决定耐力
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第1-100章
第101-157章
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